[...] zacząć ćwiczyć żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi na tym żeby rozwinąć klatę (tzn teraz jest płaska jak deska) ręce i żeby zbudować jakąś sylwetkę. Chciałbym przytyć tak min 10 kg. Proszę o pomoc o porady jak ćwiczyć co ćwiczyć od czego zacząć. Myślałem żeby ćwiczyć w domu. Zastanawiam się czy kupić najpierw hantle czy sztangę, mogę wydać na [...]
Cześć, obecnie w suplementacji mam multi, ZMA, białko, wit C, kreatyna. Co do witamin nie biorę pełnych porcji np. w ZMA 1 tabletkę z 3 zalecanych. Traktuję to jako delikatne uzupełnienie ewentualnych braków. Kreatyna ok. 3 g tylko w DT. Białko jako ewentualne uzupełnienie diety (zwykle jedna paczka starcza mi na 2 miesiące). Dodatkowo mam D3+K2, [...]
[...] fizyczną to ćwiczenia siłowe będę wykonywał według schematu: 3 dni ćwiczeń - 2 dni przerwy - 3 dni ćwiczeń - 3 dni przerwy i tak w kółko. Ćwiczenia aerobowe (jakieś 35 min.) będę wykonywał w dni wolne od ćwiczeń siłowych. Staż treningowy: kiedyś ćwiczyłem jakieś 4 lata ale były to cykle przerywane, (z braku czasu) nie dłuższe niż miesiąc. [...]
[...] 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i białek jaj i płatków owsianych 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 g twarogu z oliwą , warzywo czy coś tam. 2. zestaw 1 zestaw 6.- jajecznica na oliwie z bułką [...]
[...] czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy więc chciałbym się tego trzymać, ale jakie ćwiczenia byście mi zasugerowali dokładnie? prosiłbym o przykłady kolejne pytanie to o rozgrzewkę przed ćwiczeniami - [...]
[...] i moze czystej johy, oczywiscie z biegiem czasu bd uzupelnial diete w te produkty :-D Spalanie bd glownie opieralo sie na interwalach w koncowym okresie 2x na dzien po 10 min, aeroby w srodku dnia i cwiczenia tzw. mixy. Trening w maju na zasadzie sily potem cos co niektorzy nazywaja "typowa rzezba"(krotkie przerwy duzo powtorzen) i tak juz do [...]
[...] przez ok 8-9 tygodni FBW. Czuję, że ogólnie się wzmocniłem. Dostęp do siłownii full. Obecnie myślałem o czymś takim: A,B,aero,A,B, Chociaż w dni A i B też dodaję aero, do 30 min. A Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie bokiem w górę Łamaną uginanie ramion Uginanie hantlami B. Przysiad Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] mnie lekka stagnacja przy wyciskaniu, zamierzam przetestować program treningowy ``10 board ,,. Polegać to będzie na wyciskaniu do deski. Przez około 5-6 tygodni wykonam min. 10 treningów wyciskania na klatkę z tym że wysokość deski będzie zmniejszać się o 1cm co trening aż do treningu bez deski. W tym momencie wyciskam 130kgx4xpow5seri. Do [...]
[...] dwoch drazkow 10kg 4 serie 10 powtorzen Biceps,triceps Sztanga na jedna lape 10kg 4 serie 12 powtorzen Sztanga na dwie lapy 20kg 4 serie 10 powtorzen I pod koniec rowerek 20 minut na rozgrzanie, a po nim 20 min biegania na biezni Nie wiem czy dobrze robie, zeby spalic ten fat z klaty szczegolnie z cyckow i nabrac troche miesni, wiec pisze tutaj [...]
[...] na początek 1600kcal ale nie była w stanie tyle zjadać więc zmniejszyliśmy o 100/150 kcal. W ciągu dnia pięć zbilansowanych posiłków + 3 razy w tygodniu biegamy 20-25 min (tak na dobry początek). Obecnie przyjmuje takie leki jak: Daylette, Glucophage XR 750 oraz od ciśnienia Beltaloc ZOK 50. Czy osoby doświadczone w tym temacie mogłyby mi [...]
[...] splitem 5x w tyg (klatka / triko+biko / plecy / nogi / barki). Po każdym treningu na siłowni wchodzę na jakieś cardio. Najczęściej jest to po prostu trucht 10km/h przez 30 min. Treningi siłowe trwają ok 1h (5-6 ćwiczeń z niedużymi przerwami). Na początku zacząłem z 2200 kcal każdego dnia, ale postanowiłem to podmienić na wymienione wyżej [...]
[...] odnośnie IF: Tak zacząłem IF: Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 (leci pierwszy tydzień 8h, potem 6h...) otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym koniec suplementacji. Niestety nie pasuje mi to czasowo i chciałbym okno wkomponować w trening. Czyli - po przebudzeniu 7rano otwieram okno i w [...]
[...] ulozenie diety i znalezenie planu treningowego : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=176 chce cwiczyc w pon sr pt tym planem + po tych cwiczeniach 20 min areobow w wt i czw basen dieta : 6.00 3 jajka B-16 T-12 W-1 orzechy wloskie 30 g B-6 T-26 W-1 chleb zytni B- 3 T-1 W-27 razem B-25 T-39 W-29 kcal -570 10.00 [...]
[...] 20 lat. Od roku ćwicze regularnie (2-4 razy w tyg aerobik po 2h). Step, Magic bar, TBC, BUP,aerolates - czyli wszystko co jest mi dostępne. Do tego pływam raz w tyg przez 60 min. Niestety oddziedziczyłam tendencje do tycia i dość 'solidną' budowę. Przez pół roku zrzuciłam 8kg. Mam 163 i waże ok 54kg(z moich pomiarów ok 23%) BF. Od pasa w górę mój [...]
[...] 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 Dodatkowo 2x w tyg wykonuję HIIT: 4x 1min sprint 2 min trucht i 4x 1min sprint 1min trucht- zostawić to tak czy np zmniejszyć intensywność interwałów uwzględniając to, że objętościowo trening jest większy i to że [...]
[...] (nie potrzebuje ilosci kalorii itp.. potrzebuje konkretow co mam w jakiej godzinie zjesc i w jakich ilosciach...) _____________________ Dodatkowe pytania Biegi 30 min w temie w przedziale 121-161 (rano przed szkola czy wieczorem kolo 20? jak lepiej) A6W moge 2 razy dziennie czy za duzo ? ____________________________ Bede bardzo [...]
[...] 77 g 4.Przed treningiem 17:00 Pierś z kurczaka - 100g Ryż - 100g Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g 5.Po treningu Banan ok 150g Kcal - 143 / B 2g / T g / WW 33 g 6. 30-45 min po treningu Pierś z kurczaka - 100g Ryż - 100g Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g 6.Kolacja Ser twarogowy (zmieszany z śmietaną- - 150g Oliwa z oliwek - 20g Kcal - 431 [...]
